高血圧になる最大の原因が塩分の摂りすぎと言われているのはご存知だと思いますが、
みなさんは、厚生労働省が発表している食塩相当量の摂取量の目標値をご存知ですか？
2010年4月厚生労働省により「日本人の食事摂取基準」が5年ぶりに改訂され、
その中で、ナトリウム(食塩相当量)摂取量の１日の目標値は、
男性は9.0ｇ 、 女性は7.5g と、厳しくなりました。
へ～、そんなもの？ と、思った方！ 要注意ですよ。
確かに、食塩をハカリで９ｇ量るとかなりの量に見えます。
ところが、加工食品に含まれる食塩相当量って、思ったよりたっくさん入っているんです。
練り物（ハム・ウィンナー・かまぼこなど）のパッケージを見てみましょう。
食塩相当量は１袋で何ｇと書いてありますか？
例えば『ハム』。
４枚１パッケージになっているものなら、大体１袋で食塩相当量が1.2g前後です。
ハムにマヨネーズをかければ、その分食塩相当量もアップ。
男性の食塩摂取量の目標値が１日９ｇで、１日３食で割り算すると、１食あたり、３ｇです。
昼間、簡単に食事を済ませようと、カップラーメンを食べたとします。
カップラーメンは、１食でだいたい6g位の食塩相当量です。
カップラーメン1つで2食分食塩相当量を摂ってしまいます。
食事をするときは塩分量に気をつけないと、気が付かないうちに
大量の塩分を摂ってしまうことになりますので、食品パッケージの
食塩相当量を良く見ましょう。
すでに高血圧症で減塩の食事療法をされている方なら、
減塩調味料を使っていると思います。
今は、減塩調味料もかなりの数が出回っていて便利になりました。
インスタントの味噌汁、ハム、昆布の佃煮なども減塩タイプがありますので、
減塩食品、減塩調味料を上手に使って、減塩してください。
☆減塩情報ならこちら！
ウェルネスケアの姉妹サイト『減塩ネット』では、減塩食品、減塩レシピ、
塩分排出に良いとされている食品などの情報を掲載しています。
ぜひ参考にしてください。
減塩ネット：http://www.gen-en.net
タグ：塩分
は、豆に相当なこだわりを持っているようなので
器に残る汁も飲みましょう！ ほうれん草の栄養がたっぷり入っています。
使用している白だしについて
は、私の大好きな調味料！
暖かいですよ。
友人とお酒を飲む。 楽しいお酒はストレス解消になりますね。
カラオケに行く。 大きな声を出すとストレス解消になり、リフレッシュできます。
フットサルなどスポーツをして、体を動かす。すっきりしますが、体はかえって疲れてしまうことも。。。
お風呂にゆっくり入る。 ぬるめのお湯につかると、心も体もリラックスして疲れもとれます。
という方は、錠剤になっている梅肉エキスが便利です。
